ہمیں روازنہ کتنا پانی پینا چاہیے؟

آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے اس کا انحصار بہت سی چیزوں پر ہوتا ہے اور اسکی مقدار ہر شخص کے لیے مختلف ہوسکتی ہے۔ بالغوں کے لیے، یو ایس نیشنل ا...

آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے اس کا انحصار بہت سی چیزوں پر ہوتا ہے اور اسکی مقدار ہر شخص کے لیے مختلف ہوسکتی ہے۔

بالغوں کے لیے، یو ایس نیشنل اکیڈمیز آف سائنسز، انجینئرنگ اور میڈیسن کی عمومی سفارش کے مطابق:

✓ خواتین کے لیے ایک دن میں 11.5 کپ (2.7 لیٹر)

✓ مردوں کے لیے ایک دن میں 15.5 کپ (3.7 لیٹر)

اس میں پانی، مشروبات جیسے چائے اور جوس، اور کھانے سے مائعات شامل ہیں۔ آپ اپنے کھانے کی چیزوں سے اوسطاً 20 فیصد پانی حاصل کرتے ہیں۔

آپ کو کسی اور سے زیادہ پانی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے وہ اس پر بھی منحصر ہے:

آپ کہاں رہتے ہو:

آپ کو گرم، مرطوب یا خشک علاقوں میں زیادہ پانی کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ پہاڑوں میں یا اونچائی پر رہتے ہیں تو آپ کو مزید پانی کی بھی ضرورت ہوگی۔

آپ کی خوراک:

اگر آپ بہت زیادہ کافی اور دیگر کیفین والے مشروبات پیتے ہیں تو آپ اضافی پیشاب کی وجہ سے زیادہ پانی کھو سکتے ہیں۔ اگر آپ کی غذا میں نمکین، مصالحےدار، یا شکر والی غذائیں زیادہ ہیں تو آپ کو زیادہ پانی پینے کی بھی ضرورت ہوگی۔ یا، اگر آپ بہت زیادہ ہائیڈریٹنگ فوڈز نہیں کھاتے ہیں جن میں پانی زیادہ ہوتا ہے جیسے تازہ یا پکے ہوئے پھل اور سبزیاں۔

درجہ حرارت یا موسم:

آپ کو گرم مہینوں میں پسینے کی وجہ سے ٹھنڈے مہینوں کی نسبت زیادہ پانی کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

آپ کا ماحول:

اگر آپ باہر دھوپ یا گرم درجہ حرارت میں یا گرم کمرے میں زیادہ وقت گزارتے ہیں، تو آپ کو تیزی سے پیاس لگ سکتی ہے۔

آپ کتنے متحرک ہیں:

اگر آپ دن کے وقت متحرک رہتے ہیں یا بہت زیادہ چہل قدمی کرتے ہیں یا کھڑے ہوتے ہیں، تو آپ کو ایک زیادہ کام نہ کرنے والے شخص کی نسبت زیادہ پانی کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں یا کوئی شدید سرگرمی کرتے ہیں، تو آپ کو پانی کی کمی کو پورا کرنے کے لیے مزید پینے کی ضرورت ہوگی۔

آپ کی صحت:

اگر آپ کو انفیکشن یا بخار ہے، یا اگر آپ الٹی یا اسہال کے ذریعے سیال کھو دیتے ہیں، تو آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ کو ذیابیطس جیسی صحت کی حالت ہے تو آپ کو مزید پانی کی بھی ضرورت ہوگی۔ کچھ ادویات جیسے ڈائیورٹکس بھی آپ کو پانی سے محروم کر سکتی ہیں۔

حاملہ یا دودھ پلانے والی:

اگر آپ حاملہ ہیں یا اپنے بچے کو دودھ پلا رہی ہیں، تو آپ کو ہائیڈریٹ رہنے کے لیے اضافی پانی پینے کی ضرورت ہوگی۔ سب کے بعد، آپ کا جسم دو (یا زیادہ) کے لئے کام کر رہا ہے.